Placez une main sur le ventre , une au niveau du thorax et par le nez gonflez le ventre puis le thorax en prenant conscience que le dos est une région tout à fait importante de votre corps , reposant sur le bassin.
Rétroversez le bassin en expirant par le nez, videz le ventre, videz le thorax.
Profitez de ces respirations pour augmenter la distance oreille/épaule et vous débarrasser de vos soucis quotidiens et de toutes tensions inutiles. Prise de conscience du travail thoraxique:placez les mains sur les dernières côtes , les majeurs se touchant.
Gardez la position enracinée dans le sol et expirez par le nez. Les doigts s’entrecroisent.

Le bassin est un bol rempli de liquide: en rentrant le ventre et en rétroversant,le liquide coule vers l’arrière. Rétroversez en expirant, en inspirant revenez en position Asana, l’alignement est primordial.

Pas de rouille sur les cervicales, diminuez la distance entre votre main gauche et le sol , inclinaison de la tête à droite sans remonter l’épaule, intensifiez l’inclinaison sur 3 cycles respiratoires. Idem de l’autre côté. « Etirement intensifié » de l’inclinaison de la tête, souplesse épaule. Renforcement de la partie antérieure des cervicales, poussez le front contre les mains, travail en résistance, tenir 8 secondes. Résistance avant , poussez avec le front contre les mains.

Résistance arrière, poussez avec la tête contre les mains,double menton voir triple !C’est parfait pour la photo…

Résistance à gauche ,poussez contre la main .

Idem à droite.

N.B: éviter les courants d’air, demoiselles cervicales adorent les écharpes , les foulards , les cols-roulés bref la chaleur.