Exercices

Quelques exercices pour s’entrainer chez soi

Prise de conscience du placement du corps et de la respiration

Asana

Placez une main sur le ventre , une au niveau du thorax et par le nez gonflez le ventre puis le thorax en prenant conscience que le dos est une région tout à fait importante de votre corps , reposant sur le bassin.
Rétroversez le bassin en expirant par le nez, videz le ventre, videz le thorax.
Profitez de ces respirations pour augmenter la distance oreille/épaule et vous débarrasser de vos soucis quotidiens et de toutes tensions inutiles. Prise de conscience du travail thoraxique:placez les mains sur les dernières côtes , les majeurs se touchant.
Gardez la position enracinée dans le sol et expirez par le nez. Les doigts s’entrecroisent.

Le bassin est un bol rempli de liquide: en rentrant le ventre et en rétroversant,le liquide coule vers l’arrière. Rétroversez en expirant, en inspirant revenez en position Asana, l’alignement est primordial.

Etirements et renforcement des cervicales

Pas de rouille sur les cervicales, diminuez la distance entre votre main gauche et le sol , inclinaison de la tête à droite sans remonter l’épaule, intensifiez l’inclinaison sur 3 cycles respiratoires. Idem de l’autre côté. « Etirement intensifié » de l’inclinaison de la tête, souplesse épaule. Renforcement de la partie antérieure des cervicales, poussez le front contre les mains, travail en résistance, tenir 8 secondes. Résistance avant , poussez avec le front contre les mains.

Résistance arrière, poussez avec la tête contre les mains,double menton voir triple !C’est parfait pour la photo…

Résistance à gauche ,poussez contre la main .

Idem à droite.

N.B: éviter les courants d’air, demoiselles cervicales adorent les écharpes , les foulards , les cols-roulés bref la chaleur.

Renforcement des muscles dorsaux/

Amenez le pied droit sur la cuisse gauche.

Poussez avec le main droite sur le genou droit et tirez le genou gauche sur la poitrine en expirant.

Maintenir 30 secondes.

( Attention : j’insiste sur la consigne  » ne jamais travailler dans la douleur ! »)

Etirement lateral

Contrôle du placement de la position quattre pattes.
Allongez le bras gauche en oblique et en avant de la main droite , ne bougez pas le bassin.

Exécution:placez la main droite sur la gauche pour la bloquer, inspirez puis expirez en glissant la poitrine au sol, sentez l’étirement à gauche.
Maintenir le posture durant 5 cycles respiratoires .Idem de l’autre côté.